Ta ut din Abs med disse 8 Killer Swiss Ball-ovelsene.

Sveitsiske baller er, etter min mening, det mest effektive treningsutstyret for a utfore et sterkt sett med abs. Hvis du ikke allerede er en bruker, ma du fa det ASAP & # 8212; du forlater en utrolig mengde ab vekst pa bordet.

Skjonnheten i den sveitsiske ballen er at den gjor at absen kan hyperextreres utover 180 grader, noe som oker bevegelsesomradet, skaper en stor STRETCHHHHH, legger vekt pa bevisst abdominal sammentrekning, og stoter kjernen i turboladet vekst. Det krever ogsa mye belastning av nakken og nedre ryggen, i stedet for a erstatte det dode senteret pa seks-pack-to-be.

Folgende 8 kjerneovelser er noen av mine all-time favoritter. Innlemme dem individuelt i din eksisterende ab treningsokt eller kombinere alle 8 for en omfattende abs krets. Samlet vil de sprenge alt fra et utvalg av forskjellige vinkler & # 8212; inkludert ovre og nedre abs, obliques og nedre ryggen & # 8212; pa under 15 minutter.

Ta ut din Abs med disse 8 Killer Swiss Ball-ovelsene.

Swiss Ball Exercise 1: Swiss Ball Ab Crunch.

Malmuskel (r): Rectus Abdominis (seks-pack muskler)

Med den nedre midterbakken fast mot toppen av en sveitsisk ball og hendene dine bak hodet ditt (uten a gripe det), strekker du sakte bakover 180 (A) og deretter kraftig knuses oppover og holder sammentrekningen i 1 sekund (B). Bevegelsen skal v re sakte og bevisst, med ryggen igjen i kontakt med ballen gjennom.

Nar din abs blir sterkere, oker du vanskeligheten ved a holde en medisinball eller dumbbell bak hodet ditt og / eller oke antall representanter.

Bryan DiSanto.

Siste innlegg av Bryan DiSanto (se alle)

[UPWOD N 1] Fa din daglige svettekjott – Introduser Lean It Up Workout Of The Day (UPWOD) – 24. januar 2018 A Feilene du gjor – 14 Treningstips for a trene SMARTERE og maksimere resultatene dine – Januar 20, 2018 Lean It Up Clean Eating Manifesto – 17 Ern ringsteknikker for a spise renere, leve leaner og bygge det ultimate kroppen – 15. januar 2018.

Jeg elsker dette! Jeg skulle onske det var printable.

interessante ting, takk!

Sa effektiv! Jeg ser resultater, og det har bare v rt to uker!

Vennligst gjor det trykt ut.

Hoyreklikk og skriv ut, hvis ikke ta et skjermbilde og lim det inn i malingen, hvis du har vinduer. Skriv ut derfra.

sa lenge ab musklene er dekket av et lag med fett, vil du aldri gjore noen fremskritt. & # 8220; seks pakke abs & # 8221; start i kostholdet. Ingen slik ting som spot reduksjon. diett diett diett.